Bóng đá đòi hỏi nhiều kỹ năng khác nhau mà người chơi sẽ cần phải học. Ngoài chạy, đổi hướng và giữ thăng bằng, người chơi cần có những kỹ năng cụ thể để chơi được bóng đá thành thạo, đúng cách. Kỹ năng nước rút, kỹ năng dừng đột ngột, kỹ năng vỗ bóng là những điều bạn cần phải học. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn có thể thành thạo những kỹ năng chơi bóng này? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của bwarh.
Kỹ năng nước rút cơ bản trong đào tạo đá bóng
Nước rút thể hiện khả năng theo bóng của cầu thủ. Đây là một trong những kĩ năng cơ bản trong đào tạo đá bóng.
Khi chạy nước rút, cơ thể sẽ phải hoạt động rất mạnh và tim lên cao. Do đó, nếu không luyện tập thường xuyên, người chơi bóng sẽ khó thể hiện được trong các trận đấu chính thức.
Luyện tập để nâng cao kỹ năng nước rút
- Để cải thiện khả năng nước rút ngoài việc luyện tập sẽ không còn biện pháp nào khác;
- Các bài tập nước rút nên được sắp xếp thành các buổi tập riêng, không nên tập nước rút thông qua thi đấu
- Cự ly nước rút khi tập nên rơi vào từ 50 – 60m, mỗi tuần nên tập 1 buổi.
Các bài tập nâng cao kỹ năng nước rút cơ bản
- Khởi động: Chạy chậm quanh sân 10 – 15 phút, lưu ý, chạy rất chậm chỉ đủ để làm nóng người, không toát mồ hôi
- Chạy nhanh hết sức trong khoảng 50 – 60 m, sau đó lại chạy chậm từ 2 – 3 phút. Lặp lại từ 4 – 6 lần tùy theo khả năng
- Sau mỗi 3 tuần, lại tăng thêm 1 lần cho đến khi nước rút được 16 lần.
Luyện tập đối mặt với tình huống dừng đột ngột
Dừng đột ngột là tình huống xảy ra khá thường xuyên trong bóng đá. Khi đi bóng về phía khung thành đối phương, nếu bị chặn bởi hậu vệ, việc dừng đột ngột để chuyển hướng là điều rất cần thiết.
Chính vì vậy, trong luyện tập bóng đá, kỹ năng này cũng rất quan trọng. Ngoài việc phục vụ thi đấu, tập kỹ năng dừng đột ngột sẽ giúp người chơi tránh được nguy cơ chấn thương dây chằng chéo hoặc trật khớp vốn rất phổ biên khi dừng đột ngột.
Luyện tập nâng cao kỹ năng dừng đột ngột
- Dừng đột ngột liên quan đến khả năng chịu đựng của cơ, khớp và dây chằng do đó, bạn cần cải thiện sức khỏe của hệ cơ, dây chằng thông qua việc tập gym với các bài tập chuyên biệt về chân.
- Song song với tập gym là các bài tập chạy dừng đột ngột.
Các bài tập cơ bản nâng cao kỹ năng dừng đột ngột
- Đặt một quả bóng nhỏ hoặc cái áo xuống đất và đứng cách 15 – 20 m
- Chạy thật nhanh đến vị trí đặt áo sau đó cúi người thật nhanh để nhặt áo rồi xoay người chạy về vị trí đứng ban đầu
- Thực hiện từ 10 – 15 lượt. Mỗi tuần tuần từ một đến hai lần.
Kỹ năng di chuyển khéo léo nhằm thoát ra mà không mất bóng
Khi bị cản bởi bởi nhiều cầu thủ đối phương, người cầm bóng cần có kĩ năng di chuyển khéo léo nhằm thoát ra mà không mất bóng. Trong trường hợp này, tập các bài chạy bước nhỏ tại chỗ sẽ đem lại hiệu quả to lớn.
Luyện tập nâng cao kỹ năng thoát ra mà không mất bóng
- Di chuyển trong không gian hẹp đòi hỏi sự khéo léo và nhanh nhẹn
- Để có được kỹ năng này, việc tập chạy nước nhỏ tại chỗ là điều cần thiết
Các bài tập cơ bản nâng cao kỹ năng thoát ra mà không mất bóng
- Thực hiện bài tập này, bạn cần chạy bước nhỏ tại chỗ với tốc độ càng nhanh càng tốt. Duy trì trong từ 5 đến 7 giây sau đó đột chạy chuyển sang hướng khác. Tập từ 10 đến 15 lần
- Đặt các vật cản theo đường thẳng, sau đó cố gắng dẫn bóng đi vòng quanh cách vật cản một cách nhanh nhất. Bài tập này có thể thực hiện thường xuyên, bất cứ khi nào bạn rảnh do nó không tốn nhiều thể lực.
Luyện tập nâng cao kỹ năng vỗ bóng
Đây là 1 bài đánh trung lộ rất kinh điển trong 1 khoảng không gian chật hẹp, khi mà chúng ta không thể cầm bóng rê dắt. lúc đấy buộc chúng ta phải dùng kỹ thuật “vỗ”.
Luyện tập nâng cao kỹ năng vỗ bóng
Cầu thủ cầm bóng ban bóng sệt, chuẩn xác cho cầu thủ đang đè mặt hậu vệ đối phương rồi nhanh chóng chạy chỗ. Cầu thủ nhận bóng có thể ban ngay cho cầu thủ vừa chạy chỗ. Hoặc ban cho 1 cầu thủ khác ở vị trí trống trải hơn, dễ nhận bóng hơn. Ngay lập tức cầu thủ này thực hiện đường chuyền cho cầu thủ vừa chạy chỗ. Hoặc dẫn bóng tung cú dứt điểm từ xa. Vì người chạy chỗ và người đang cài mặt HV đã làm đối phương phải tập trung vào. Nên đây là cơ hội để có thể thoải mái sút xa.
Yêu cầu
Cầu thủ vỗ phải ban chuẩn xác, dễ đỡ đặc biệt vỗ xong phải lập tức chạy chỗ. Cầu thủ đè mặt phải có trụ tốt, có kỹ thuật cài người, nhả bóng tốt. Các cầu thủ từ tuyến 2 băng lên phải mạnh dạn dứt điểm hoặc phải quan sát thật nhanh để có thể chọc khe hoặc chuyền chính xác cho người chạy chỗ. Để có các kỹ năng đó chúng ta cần thực hiện cáckỹ thuật phải được luyện tập nhiều hơn cho một kết quả tốt.