Bóng rổ là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích, không chỉ bởi lối chơi, chiến thuật độc đáo mà còn bởi những lợi ích bất ngờ mà bóng rổ mang lại. Nhưng khi chơi bóng rổ hay bất kỳ môn thể thao nào cũng khó tránh khỏi những chấn thương. Để an toàn, bạn nên chủ động dừng cuộc chơi khi cảm thấy đau hoặc quá mệt.
Nếu được xử lý đúng cách trong giai đoạn đầu, hầu hết các chấn thương bóng rổ sẽ nhanh chóng lành lại. Tuy nhiên, một số tình huống sẽ khiến bạn phải bỏ bộ môn này trong khoảng một năm hoặc dài hơn. Do đó, quy tắc an toàn quan trọng nhất trong bóng rổ là nghỉ ngơi và tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay khi cảm thấy dấu hiệu chấn thương. Nào cùng với bwarh.com tìm hiểu cách phòng tránh chấn thương hiệu quả trong bóng rổ qua bài viết bên dưới này nhé!
Khởi động trước khi chơi với một số bài tập
Chạy nhẹ nhàng
Chạy nhẹ nhàng 2 – 3 vòng quanh sân bóng rổ là một trong những hoạt động khởi động đầu tiên mà các cầu thủ chuyên nghiệp cho đến những người mới luyện tập đều cần thực hiện trước khi chơi bóng chính thức. Việc chạy nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu huyết, làm cả cơ thể nóng lên, tim bắt dần bắt nhịp vận động và ngăn chặn trường hợp tăng huyết áp đột ngột khi bạn ngập cuộc chơi mạnh mẽ. Ngoài ra, việc chạy sẽ làm cho các cơ bắp giãn ra không còn căng cứng từ đó làm giảm khả năng chấn thương căng cơ trong quá trình chơi bóng.
Khởi động các khớp
Các khớp ở đây gồm có khớp cổ tay – chân, khớp cổ, phần khuỷu tay – cánh tay, hông và đầu gối. Trước khi vận động mạnh trên sân bạn cần làm cho các khớp cơ – xương quan trọng dãn lỏng dần ra bằng cách vận động xoay tròn đều các khớp đều đặn cho cả hai phía trái – phải. Việc khởi động nhẹ và kỹ càng ở những vùng cơ thể này sẽ giúp hạn chế khả năng gãy hoặc trật khớp trong lúc bạn đang hăng say tấn công hoặc tập trung phòng thủ.
Ép cơ
Tương tự với việc chạy, việc ép nhẹ các khối cơ như ép dọc – ép ngang; và ép háng sẽ giúp phần cơ của các vùng giãn ra; giảm khả năng căng cứng, chuột rút và tê cứng làm ảnh hưởng đến tinh thần thi đấu; hay các sự cố diễn ra bất ngờ trên sân. Các cơ được giãn nở sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và sức bền khi thực hiện các kỹ năng chơi bóng rổ trên sân.
Bật thẳng 2 chân tại chỗ
Tránh chơi hoặc luyện tập quá sức
Chấn thương là kết quả của căng thẳng kéo dài trên các bộ phận cụ thể của cơ thể. Đầu gối và mắt cá chân bị thương thường xuất phát từ việc thường xuyên bị lạm dụng, dẫn đến bạn cần được nghỉ ngơi ngay lập tức.
Sử dụng quá mức có thể làm suy giảm khả năng phục hồi; và xây dựng lại các mô cơ bị bào mòn trong quá trình luyện tập và thi đấu. Một chương trình tập luyện tốt có thể thúc đẩy nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc; để cơ thể bạn có thể phục hồi sau khi tập luyện.
Chú ý đến sức khỏe nhiều hơn
Sau khi chơi một thời gian đủ dài, bạn nên biết thể trạng thái cơ thể của mình để cơ thể của bạn có thể “bùng cháy” trên sân mà không gây ra bất kỳ tổn thương đáng tiếc nào.
Bạn nên biết cân nặng lý tưởng của bản thân mình. Nếu bạn vượt quá hoặc dưới mức cân nặng lý tưởng. Hãy tập thể dục từ từ để lấy lại vóc dáng trước.
Bổ sung đầy đủ nước
Trong quá trình tập luyện, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp xương; và vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và sức khỏe. Nếu không uống nước đầy đủ, sẽ không thể phát huy tối đa sức mạnh chơi thể thao của bản thân; và có thể cảm thấy mệt mỏi, bị chuột rút, chóng mặt hoặc có triệu chứng khác nghiêm trọng hơn. Vì vậy việc bổ sung đủ nước cho cơ thể; đặc biệt là trong quá trình luyện tập thể thao là rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng tránh chấn thương.
Tập luyện sự dẻo dai và sức mạnh
Khởi động là rất quan trọng trước và sau khi tập luyện hay thi đấu. Những đội bóng có tổ chức luôn yêu cầu tất cả phải khởi động kĩ trước khi tập. Khởi động kĩ giúp giảm căng thẳng và tăng sự dẻo dai cho các khớp và dây chằng. Trong khi đó những bài thả lỏng cơ sau luyện tập; sẽ giúp giải thoát axit latic trong cơ bắp, giúp chúng hồi phục nhanh hơn.
Nên tập luyện dưới cường độ và thời gian hợp lý. Tập trung vào phác đồ hơn là chỉ cố kéo dài thêm thời gian bạn tập. Chẳng có ai là miễn nhiễm với chấn thương, nhưng ai cũng có thể tự mình giảm thiểu nguy cơ. Tăng cường sức mạnh của khớp và phần thân trên sẽ giúp bạn có sức bền tốt hơn. Bởi vậy, dù có gặp chấn thương thì thời gian phục hồi cũng sẽ nhanh hơn.
Hãy cùng bwarh.com tập luyện bóng rổ theo cách an toàn và khỏe mạnh nhất.