Nguyên nhân và cách xử lý tình trạng căng cơ khi chơi bóng đá

Bóng đá được xem là một môn thể thao vận động. Vì vậy đối với những người ít vận động, ít tập luyện thể dục thể thao sẽ gặp tình trạng căng cơ bắp chân khi chơi đá bóng, và là điều không thể tránh khỏi. Căng cơ bắp khiến không ít những người chơi bóng đá gặp phải toái và gây ảnh hưởng rất lớn đến việc di chuyển trên sân. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn chưa nắm rõ được nguyên nhân và cách chữa căng cơ bắp chân khi chơi bóng đá như thế nào là hợp lý. Chính vì thế, trong bài viết này, bwarh.com sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn đột ngột với mức căng giãn lớn vượt quá sức chịu đựng của cơ. Khi bị căng cơ, bạn bắt đầu cảm thấy nhau nhức và vùng cơ bị co giãn bị sưng tấy, thậm chí xuất hiện vết bầm tím.

Căng cơ thường xảy ra khi bạn lao động nặng, vận động quá sức hay gặp sự cố trong quá trình luyện tập, vui chơi thể thao. Trong đó, căng cơ chân khi chơi đá bóng là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp thường gặp ở người trẻ.

3 nguyên nhân gây căng cơ khi đá bóng

Nguyên nhân gây căng cơ khi đá bóng
Nguyên nhân gây căng cơ khi đá bóng

Căng cơ thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như phần bắp chân, cơ ở đùi,… Những thớ cơ bị kéo căng vượt quá mức giới hạn , không thể trở lại vị trí ban đầu, gây nên tình trạng căng cơ. Những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng căng cơ chân trong đá bóng là:

Không khởi động hoặc khởi động không kỹ trước khi đá bóng

Đây được cho là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những chấn thương căng cơ chân. Đối với việc chơi đá bóng phong trào, ngẫu nhiên thì phần lớn người chơi không chú trọng phần khởi động, thường bỏ qua khâu này. Khi không khởi động thì cơ của bạn không được làm nóng; chưa được làm quen với việc sắp vận động mạnh; các thớ cơ bị co giãn đột ngột làm cho cơ bị căng và đau nhức. Một số người thì chủ quan, không vận động kĩ cũng dẫn đến tình trạng tương tự.

Vận động quá sức gây căng cơ chân

Mỗi một cuộc chơi hay thi đấu đá bóng đều cần một khoảng thời gian khá dài. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác tạo một áp lực không hề nhỏ lên các cơ bắp. Bóng đá có thể được xem là môn thể thao dùng sức ở chân nhiều nhất, không chỉ có chạy mà còn đòi hỏi sự linh hoạt cũng như uyển chuyển trong từng chuyển động. Cơ chân hoạt động trong tần suất cao, mỏi cơ, đau nhức và căng cơ bắt đầu xuất hiện.

Va chạm mạnh trên sân

Dù bạn đã có một bài khởi động hoàn hảo, hay bạn là một chân sút tầm cỡ, bạn vẫn có thể bị căng cơ như bao người khác. Những tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, va chạm trong khi di chuyển, bị chơi xấu,… đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến căng cơ.

Chân bị va đập, gây tác động lên các thớ cơ, thương tổn cơ, mạch máu xung quanh cơ; có thể bị vỡ gây nên tình trạng tím da vùng căng cơ.

7 cách xử lý khi bi căng cơ

Cách 1: Nghỉ ngơi

Việc đầu tiên phải làm ngay sau khi căng cơ đó là dừng ngay việc đá bóng. Đừng để cơ phải chịu bất kỳ áp lực nào, để cơ nghỉ ngơi.

Nếu căng cơ nhẹ, không đau lắm thì nên dành một tí thời than chờ cơ hồi phục, có một vài chai xịt giảm đau cho tình huống nhẹ. Còn nếu quá đau không thể trở lại sân thì bạn nên đi chườm lạnh ngay.

Cách 2: chườm lạnh

Cách 2: Chườm lạnh
Nên chườm lạnh khi bị căng cơ bóng đá

Chườm lạnh được xem là bước sơ cứu đầu tiên trong căng cơ chân, khá hữu hiệu trong những trường hợp cấp tính.

Quy tắc chườm lạnh:

  • Không trực tiếp để đá lạnh lên vùng da căng cơ, đặc biệt vùng căng cơ có xây xát da
  • Cho đá vào túi bọc thực phẩm, bọc khăn nếu có và quấn xung quanh vùng bị căng cơ. Chườm 1 lần khoảng 15-20 phút. Chườm nhiều lần cho đến khi giảm sưng
  • Không nên chườm liên tục vì có thể gây bỏng lạnh cho da
  • Đối với những bạn có tuần hoàn máu kém thì không nên chườm quá lâu vì dễ gây hạ nhiệt cơ thể
  • Nước đá có tác dụng rất tốt cho các vùng bị sưng, nhiệt độ lạnh làm co các mạch máu, thu hẹp chúng và giảm viêm vùng căng cơ

Cách 3: Chườm ấm

Chườm ấm giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt rất hiệu quả đối với những vùng chấn thương nhưng không bị sưng. Nếu bạn không có đệm sưởi ấm hoặc túi sưởi khô sẵn ở nhà thì hãy dùng một chai nước khoáng nhỏ. Đổ đầy nước ấm vào và dùng tạm. Khăn hấp cũng là một giải pháp nhưng rất mau tản nhiệt.

Chườm ấm giúp cải thiện lưu thông và tập trung 1 lưu lượng máu nhất định đến khu vực bị chấn thương. Nên chườm ấm sau khi đã chườm lạnh 1 vài ngày.

Những người có bệnh lý về mạch máu hay tiểu đường thì không nên áp dụng biện pháp này nhằm tránh những tác động xấu làm trầm trọng bệnh hơn.

Cách 4: Quấn băng

Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị căng cơ và hạn chế việc tình trạng trở nặng khi bị chấn thương thêm, đặc biệt là nên quấn băng khi vùng căng cơ có xây xát da. Lưu ý không quấn băng quá chặt. Quấn quá chặt sẽ khiến máu không lưu thông được. Điều này khiến cho căng cơ trở nên nặng hơn.

Cách 5: Nâng cao chân

Đặt chân lên thành gác của ghế hoặc một cái ghế khác khi ngồi giúp làm giảm sưng, mau lành cơ. Đây được xem là cách chữa căng cơ khi chơi bóng đá hiệu quả đấy.

Cách 6: Thư giãn cơ chân

Khi đã bị căng cơ, bạn nên hạn chế đi lại, tốt nhất là nghỉ chơi đá bóng vài ngày đợi cơ lành. Xoa bóp nhẹ xung quanh vùng bị căng cơ cũng là cách thư giãn cho cơ chân.

Cách 7: Thăm khám bác sĩ

Trong những trường hợp xấu nhất khi chân của bạn quá đau kéo dài, thở gấp, chóng mặt. Điều này có thể thấy rằng cơ chân của bạn đã bị rách hoặc những tổn thương nghiêm trọng khác. Vì thế, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra, theo dõi.

Cách 7: Thăm khám bác sĩ
Nên đến bác sĩ thăm khám nếu chấn thương nặng

Cách phòng tránh căng cơ khi chơi đá bóng

  • Đừng quên khởi động và khởi động thật kĩ trước khi vào sân; điều này không chỉ bảo vệ cơ chân mà còn hạn chế các chấn thương khác
  • Đừng để cơ thể mất nước. Nước giúp hòa tan các ion cần thiết cho quá trình hoạt động. Đặc biệt là đá bóng
  • Bổ sung chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn; có chế độ ăn hợp lý để nâng cao tình trạng cơ chân
  • Sau mỗi lần luyện tập hay thi đấu, ngâm mình trong nước lạnh (nước đá lạnh là tốt nhất) giúp cơ thư giãn và hồi phục
  • Nếu cơ thể đang bệnh thì nên nghỉ ngơi hoặc không nên gắng sức. Nếu là luyện tập thì nên tập những bài thể lực nhẹ nhàng,đừng cố gắng vượt giới hạn chịu đựng

Nói tóm lại, nếu bị căng cơ chân khi đá bóng hoặc trong quá trình lao động, luyện tập thể dục, bạn nên áp dụng một số bài sơ cứu và hỗ trợ ở trên để cơ chân phục hồi nhanh chóng cũng như giúp bạn có những cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất nhé!

Trả lời