Phòng tránh chấn thương dây chằng đầu gối khi chơi đá bóng

Theo thống kê trong thể thao, có đến 70% chấn thương, tai nạn lao động hay tai nạn trong quá trình sinh hoạt đều có liên quan đến khớp gối. Phổ biến nhất phải kể đến đó là chấn thương dây chằng đầu gối. Nếu bị chấn thường mà không được chẩn đoán và điều trị kịp thời triệt để thì có nguy cơ mất đi khả năng vận động cũng như tái phát chấn thương. Đặc biệt đối với cầu thủ bóng đá chấn thương dây chằng gối cực kỳ nguy hiểm. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 5 cách bảo vệ dây chằng khớp gối hiệu quả.

Cấu tạo dây chằng đầu gối

Các xương cấu tạo đầu gối sẽ được kết nối với nhau nhờ hệ thống dây chằng chính gồm:

  • Dây chằng chéo trước (ACL): nằm ở trung tâm của đầu gối. Có chức năng điều khiển chuyển động quay và chuyển động về phía trước của xương chày (xương cẳng chân)
  • Dây chằng chéo sau (PCL): nằm ở phía sau đầu gối, điều khiển chuyển động ra sau của xương chày
  • Dây chằng giữa gối (MCL): kéo dài từ mặt trong của đầu trên xương chày lên mặt trong của đầu dưới xương đùi. Giúp giữ ổn định cho đầu gối bên trong
  • Dây chằng bên ngoài (LCL): là dây chằng nằm bên ngoài đầu gối tạo thành một góc hẹp ở phía sau; giữ ổn định mặt ngoài đầu gối
Cấu tạo dây chằng đầu gối
Cấu tạo dây chằng đầu gối

Tầm quan trọng của dây chằng khớp gối đối với vận động viên

Khớp gối là một kết cấu khá lỏng lẻo nhưng lại chịu nhiều áp lực vận động của cơ thể. Trong đó dây chằng chiếm 70% trong việc giữ ổn định khớp gối.

Khớp gối có 4 dây chằng thì dây chằng chéo trước như người anh cả chịu tải nhiều nhất nên dễ bị đứt nhất. Nếu không được chữa trị kịp thời khi bị đứt dây chằng thì khớp gối dễ bị thoái hóa nghiêm trọng.

Điều trị các chấn thương dây chằng đầu gối thế nào?

Chấn thương dây chằng mức độ nhẹ có thể tự lành nếu được chăm sóc đúng cách. Để khớp gối chóng lành, bạn cần:

  • Cho đầu gối nghỉ ngơi: Hạn chế di chuyển, cử động mạnh vùng gối, tránh các tác động lên gối để giảm thiểu cơn đau. Nếu được, bạn nên sử dụng nạng cho tới khi không còn đau nhiều nữa
  • Trong vòng 24h sau chấn thương, cần chườm lạnh đầu gối từ 20-30 phút sau mỗi 3-4 giờ để giảm sưng và đau. Tiếp tục thực hiện chườm lạnh trong 2-3 ngày sau đó hoặc đến khi hết sưng
  • Nâng cao đầu gối bằng cách kê một chiếc gối phía dưới trong lúc nằm hoặc ngồi
  • Mang nẹp đầu gối để ổn định vùng bị tổn thương, đồng thời bảo vệ gối không bị chấn thương thêm
  • Uống thuốc giảm đau chống viêm. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng và cách dùng

Vật lý trị liệu cho khớp gối:

  • Kiểm soát cơn đau và sưng phù
  • Hiệu chỉnh cơ sinh học và duy trì sự ổn định của các khớp
  • Ngăn ngừa chấn thương tái phát
  • Cải thiện các triệu chứng khác như viêm gân, khó cử động chân và yếu cơ
Điều trị các chấn thương dây chằng đầu gối thế nào?
Điều trị các chấn thương dây chằng đầu gối

Cách phòng chấn thương dây chằng khớp gối khi đá bóng

  • Khởi động kỹ cơ khớp để nới lỏng các khớp; tăng lượng oxy đến từng tế bào; báo hiệu nhịp đâm cho tim…sẵn sàng vào cuộc
  • Nên chơi thể thao vào buổi sáng hoặc giờ chính, tránh buổi trưa hoặc tối vì lúc này cơ cần nghỉ ngơi hoặc đã thấm mệt
  • Luôn thả lỏng, vận động nhẹ sau khi chơi trước khi chuyển sang hoạt động khác
  • Không nhậu sau chơi thể thao vì ảnh hưởng đến các bộ phận tim, gan, thận, não….và làm cơ thể mệt mỏi. Khi cơ mệt mỏi, nhiệm vụ giữ vững khớp gối dồn hết “trách nhiệm” cho dây chằng, làm dây chằng ngày càng yếu đi và rất dễ bị đứt dù chỉ gặp những va chạm nhẹ
  • Luôn lắng nghe dấu hiệu của khớp gối: các âm thanh lục cục, rắc rắc, sưng, không co duỗi được. Và tìm đến nơi trị liệu khoa học. Kết hợp chọn đúng giày; dùng các dụng cụ bảo vệ khớp gối như đai nẹp, băng gối để cố định gân sụn, dây chằng trước khi quá muộn

Trả lời